Центр «Академия родительства» Южно-Уральского государственного гуманитарно-педагогического университета предлагает родителям пошаговую инструкцию, как обеспечить ребенку здоровый сон.
«Сон — жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней», – напоминает мамам и папам педагог-психолог ЮУрГГПУ Мария Комиссарова.
- Сенсорика и моторика, эмоции и мотивации, обучение и память, сознание и когнитивная деятельность человека, – все это благополучно функционирует только в том случае, если нормально работают механизмы бодрствования и сна.
- Нарушение сна в детском возрасте влияет на физическое и психическое состояние ребёнка.
- Исследования показали, что при недостатке сна у дошкольника в пределах 1,5 часов в сутки выносливость нервных клеток коры головного мозга значительно снижается. А это влечёт за собой снижение активной деятельности и работоспособности. Часто нарушается поведение.
- Кроме того, учёные нашли неоспоримую связь между сном и весом, эмоциональной устойчивостью. Обнаружили, что короткая продолжительность сна увеличивает у ребёнка риск развития ожирения.
- Ложащиеся за полночь подростки на 20% чаще помышляют о самоубийстве и на 25% более склонны к депрессиям, нежели их сверстники, ложащиеся в постель в 22 часа. У ребёнка могут появиться неправильные неадекватные реакции на те или иные воздействия окружающих его сверстников и взрослых.
- Он может расплакаться из-за пустяка, делать все наоборот и тому подобное.
- Длительное недосыпание нередко бывает причиной невротических состояний, характеризующихся появлением у ребёнка раздражительности, плаксивости, ослаблением внимания памяти.
Рекомендации для родителей по сну ребёнка
- Стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время (даже в выходные).
- Готовиться ко сну заранее, то есть хотя бы за 30-40 минут до выключения света.
- Если ложиться спать по плану в 21:00, то начинать стелить постель, умываться и укладываться лучше к 20:30 ч. Получаса традиционно хватает, чтобы закончить все оставшиеся дела и лечь спать.
- Пользоваться компьютером, мобильным телефоном и смотреть телевизор можно не дольше, чем до 20.00 часов. Просмотр информации на компьютере, планшете или телефоне непосредственно перед сном стимулирует мозг и не даёт ему расслабиться, ребёнку трудно успокоиться и уснуть. Чрезмерное напряжение нервной системы может быть причиной ночных кошмаров.
- Взрослые берут ситуацию под свой контроль.
- Желательно уделить час перед сном прогулке на свежем воздухе —это расслабляет нервную систему и позволяет уснуть быстрее. Если нет возможности прогуляться, то необходимо проветрить комнату.
- Час до сна можно посвятить спокойным занятиям, например, чтению.
- Не нужно выходить на пробежку, прыгать, играть в шумные игры и вообще проявлять активность.
- Исключить за несколько часов до сна шоколад, чай, лучше принять тёплую ванну и молочный напиток или травяной чай.
- В комнате, где спит ребёнок важно повесить затенённые шторы, создать тишину, постель должна быть чистой. Можно перед сном включить спокойную музыку.
Навык правильно засыпать и спать по режиму обеспечивает хорошую привычку на всю жизнь.
Запишитесь на бесплатные индивидуальные или групповые консультации:
тел.: (351) 216-63-64;
e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.;
Центр «Академия родительства» ЮУрГГПУ – это бесплатные консультации мамам, папам, опекунам и желающим принять в семьи детей на воспитание.
Это помощь:
- психолого-педагогическая
- методическая
- консультационная.
Деятельность Центра осуществляется в рамках федерального проекта «Современная школа» национального проекта «Образование».
#АкадемияРодительстваЮУрГГПУ
#ГодПедагогаНаставника
#ГПН #ГПН_2023
Управление по связям с общественностью,
фото из открытых источников
Русский
العربية
简体中文
English
Français
Español
