Академия родительства: что такое родительское выгорание

01 августа 2023

Центр «Академия родительства» ЮУрГГПУ подготовил новую консультацию по следам обращений пап и мам.

Она посвящена теме родительского выгорания. «Это защитная реакция психики человека на длительный стресс, при которой родитель хочет избежать выполнения своих обязанностей, начинает испытывать негатив по отношению к ребенку», – рассказывает консультант Центра «Академия родительства» ЮУрГГПУ Эльза Купцова.

Симптомы.

Признаки выгорания проявляются на трёх уровнях: эмоциональном, когнитивном и соматическом. К эмоциональным относятся слабость, нарушения сна, раздражительность, агрессивность, апатия, нежелание заниматься личной гигиеной, потеря интересов, равнодушие к личным желаниям, цинизм и жестокость по отношению к ребёнку, эмоциональная нестабильность, чувство вины и самобичевание, замкнутость и подавление своих чувств. Когнитивные симптомы проявляются в виде рассеянности, невнимательности и забывчивости. Соматические признаки можно определить по частой головной боли, изменению аппетита и веса, тошноте.

Что может привести к выгоранию и как избежать подобного состояния.

Хроническая физическая усталость проявляется во время взаимодействия с ребенком, в профессиональной сфере такого нет (отличие родительского выгорания от депрессии). Следует нормализовать режим и качество сна, питания, отдыха, воспользоваться услугами няни, снизить требования к уборке дома ради отдыха, обратиться за помощью к друзьям, родственникам, другим родителям.
Эмоциональное выгорание дает о себе знать, когда родители занимаются детьми только в контексте удовлетворения физиологических потребностей, не уделяя внимание контакту душевному. Надо учиться дозировать и переосмысливать свои эмоции, договориться с близкими о «вашем дне» (раз в неделю), уделять внимание своей половине, вспомнить о своих увлечениях или найти занятие, требующее выхода из дома и связанное с общением с другими людьми. Хорошо внедрить в свой распорядок простой утренний ритуал: зарядка или чашка кофе.
Излишняя самокритика приводит к обесцениванию себя как родителя. Чтобы справиться с этим желательно поговорить с близкими и сказать, что для вас важна похвала, комплименты и благодарности. А еще – завести дневник и каждый день записывать минимум пять самоблагодарностей. Поможет сведение к минимуму или отказ от общения с критиком вашего стиля воспитания, перестаньте сравнивать свой опыт с чужим, опирайтесь на свой и уважайте свои чувства и потребности.
Спровоцировать выгорание могут кризис идентичности, психологическая незрелость, низкая стрессоустойчивость. Преодолеть ээти проблемы поможет повышение психологической и педагогической грамотности, а также личная терапия с психологом или курсы для родителей.

Помните, счастливый родитель сделает счастливым и ребёнка.

Психолого-педагогические и методические консультации родителям, опекунам и приемным семьям предоставляются бесплатно в рамках федерального проекта «Современная школа» национального проекта «Образование».

Предварительная запись: